Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.

Техника 
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени. 
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза. 
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два вдоха.

4. На вдохе поднимите корпус так, чтобы лобковая кость прижалась к полу. Задержитесь в этом положении, оставляя вес на ногах и ладонях.

5. Подтяните ягодицы и сократите анус. Активизируйте бедра. 
6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд. Дышите в нормальном ритме. 
7. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь на пол. Повторите асану два-три раза, а затем полностью расслабьтесь.

Эффект 
Бхуджангасана — панацея от повреждений позвоночника. Регулярная практика этой позы помогает при незначительном смещении межпозвонковых дисков. Поза активизирует все участки спины и раскрывает грудную клетку.